Fibromialgia Actitud Ajustes Tips
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Sentir que? He vuelto estúpido
Fibrofog no significa que usted ha perdido cualquier capacidad mental. Todavía se puede pensar y razonar, así como siempre, y si usted tomó un test de CI son las posibilidades de que su puntuación no se han bajado. Simplemente significa que usted tiene problemas con su memoria a corto plazo. Piense de nuevo a la escuela primaria? una memoria a largo plazo? Es muy probable que usted recuerde mucho.
Fibro y la culpa
La mayoría de las personas que sufren de fibromialgia tienden a ser mérito adicional? por lo general con personalidades Tipo-A. Esto significa que hemos establecido normas increíblemente alta para nosotros mismos? normas que son difíciles de lograr cuando está fatigado y dolorido. A menudo, esto nos lleva a sentir culpables cuando las cosas que estábamos acostumbrados a hacer ¿verdad? T conseguir que se hagan. ¿Te acuerdas? sólo puede ser culpable de las cosas hechas deliberadamente. Usted no puede sentirse culpable por fibro conseguir y por lo tanto la adquisición de nuevas limitaciones. Eso no es culpa suya.
Establecer prioridades
Establezca prioridades. Mira todas las cosas que piensas que necesitas hacer. Hay que hacer no? Que son cruciales? Que se puede posponer? ¿Cuáles son usted que es hipercrítico o perfeccionista? Hacer lo que debe hacerse - y pedir ayuda si la necesita.
Elevadores del estado de ánimo
La risa es realmente una buena medicina. Llamar a alguien que te hace reír. Alquiler de una película de comedia o ver una sitcom de televisión que usted disfruta. It? S difícil sentirse mal cuando? Volver a reír.
De seguimiento del dolor
Lleve un diario de dolor. Un seguimiento de cómo se siente cada día, en diferentes momentos del día. Anote lo que come, lo que era el clima? todo lo que pueden contribuir al dolor y el malestar. Esto no sólo ayudará a aprender cuáles son las actividades y los alimentos a evitar, pero la revista pueden resultar útiles en caso de que se trata de apoyar una solicitud de la discapacidad.
Siga su propio ritmo
Fibro víctimas tienden a ser excesivamente cumplidores. Hemos tenido expectativas poco realistas de nosotros mismos la vida de todos. It? S tiempo para hacer una realidad. Establecer algunos objetivos nuevos. Ellos no? T tienen que ser grandes, simplemente realista. En lugar de limpiar el jardín, una mala hierba de jardín. ¿No? T tiene que ser perfecto. No haga caso de cualquiera que trate de hacerte sentir culpable. Usted sólo puede hacer lo que puedes hacer.
Diario
Lleve un diario para escribir sus pensamientos y sentimientos. Usted sabe la gente se cansan de escuchar si tratas de expresar en voz alta, pero sí necesitan un lugar para usted para su expresión. Pero aún más importante, un diario te puede ayudar a identificar los tipos de situaciones que causan estrés para usted? y también puede ayudarle a determinar qué tipos de estrés llevan a problemas físicos para usted.
Se trata del trabajo
Encuentre su propio ritmo. No todo tiene que hacerse a la vez? y sumergirse en un frenesí de actividad sólo se va a llevar a un recrudecimiento de los síntomas que le hará llegar aún más rezagados. Divida las tareas en segmentos más pequeños que se puede hacer en una cantidad razonable de tiempo. No te exijas hasta que usted esté demasiado cansado para moverse. Hacer un poco, luego tomar un breve descanso, a continuación, hacer un poco más. Trate de ajustar el temporizador. Usted puede estar sorprendido de lo mucho que puede lograr en 15 minutos.
Un poco de introspección positiva
Hacer listas. Anote todo lo que te gusta de ti mismo. Lista de todas las cosas que te gustaría hacer y todavía puede complacer adentro Si estás deprimido hacer listas de lo que deprime. Toma eso cuando usted está en un buen momento y ver si se puede hacer nada de esas cosas. Y hacer listas de cosas le gusta hacer. Cuando usted? Re Está deprimido? Olvidar las ll - así que saca esa lista, seleccione una cosa - y lo hacen!
La aceptación de Aprendizaje
La aceptación de la fibromialgia es similar a hacer frente a la muerte de un ser querido. Se inicia con la negación. Tan feliz como nosotros de obtener un diagnóstico, por fin, empezamos a pensar que tal vez? S equivocado. Esto se puede? No será la forma en que? S va a ser a partir de ahora! Nos vamos todos a través de ella? aunque la experiencia no todo el mundo es idéntico. Pero tenemos que seguir adelante, aceptar lo que está allí y luego tomar acciones positivas para hacerlo mejor.
Doesn discapacidad? T discapacitadas, significa
El hecho de que usted califica para la discapacidad doesn? No significa que usted está incapacitado. Significa simplemente que hay algunas cosas que usted no puede hacerlo tan bien como solía hacerlo. Pero son muy capaces de hacer muchas cosas, algunas de ellas bastante bien. Así que no? T ir haciéndose el muerto porque estás en la discapacidad. En su lugar, centrarse en lo que puede hacer.
La depresión y FMS
Tenga en cuenta que el médico que dice que está deprimido es probablemente la correcta. Pero la depresión no es la causa de su dolor? es causado por ella. Algunas personas han arrastrado a los médicos diferentes durante meses o años, sólo para obtener el movimiento de la cabeza y el despido rápido como un hipocondríaco. Por supuesto que está deprimido! Estar en el dolor y también de ser despedido es cause.Don razonable? Dejes que te arrastre hacia abajo. Busque un médico que cree en el FMS y entiende que es real.
La educación Upbeat
Trate de presentación de informes diferentes aspectos de la FMS como si se tratara de hechos interesantes que se están descubriendo. Como "¿Sabía usted que la persona promedio con ganancias de fibro entre 50 y 100 libras después de la aparición de los síntomas?" Informando hechos tiende a ser mejor recibido informes de sus achaques y dolores? por lo que un hecho de sonidos tipo de interés en lugar de como lloriqueo? y puede explicar por qué quiere a su pareja que por favor, baje en estéreo!
La enfermedad invisible
La fibromialgia es a veces conocida como la enfermedad invisible. Nos don? T parece estar enfermo. La gente encuentra difícil de entender que realmente están enfermos y no sólo excusas. Es necesario anticiparse a esto, y las reacciones que la gente le dará a usted cuando usted dice que no a cosas que usted don 't se sienten capaces de hacer. Sus amigos verdaderos entender, los otros don? Importa. Y debe aprender a decir no o se corre el riesgo de causar un brote de sus síntomas.
Disfrute
Ponga a un lado un día a la semana como "Sea bueno con usted mismo día." En este día, asegúrese de tener tiempo para usted? absolutamente libre de culpa. Tome un baño de burbujas o dése una manicura, pedicura o un tratamiento facial. Ir de compras en línea para un convite especial para usted. Esto parece difícil para muchos de nosotros que hacer, porque sentimos que don 't lo mereces - No somos? T lograr como lo hizo una vez. Pero también tenemos que mantener una actitud positiva - y eso significa un poco de auto-indulgencia.
Concéntrese en lo que puede hacer
Concentrarse no en las cosas que ya no se puede hacer, pero sobre todas las cosas que usted puede hacer. It? S no sólo una perspectiva más positiva? que le ayuda a mantener una actitud más positiva? pero usted puede encontrar que usted puede reanudar sus antiguas aficiones y artesanías que lo hiciste? tengo tiempo para en su primero, demasiado ocupado, de tipo A días.
Evitar el estrés
Identificar situaciones de estrés que usted. Luego hacer lo mejor para evitarlos. Si usted no puede evitarlos, encontrar la manera de pensar sobre ellos de manera más positiva. A veces, incluso sabiendo lo que hace hincapié en que ayuda - prevenido vale por dos. Es posible que desee guardar una lista de situaciones estresantes para que usted sepa lo que para tratar de evitar.
Ayuda a alguien
Hacer algo por alguien más. Fibromites son grandes en la introspección. Haciendo un favor a alguien más lo haga maravillas para nuestra autoestima. Nos obliga a salir de nosotros mismos. Esto demuestra que podemos hacer algo más que "manejar" nuestras propias vidas pequeñas.
Días buenos y días malos
Mantenga un registro de tus días buenos y ver si usted no puede descubrir lo que ha hecho diferente para que sea un buen día. Más ejercicio? Un nuevo medicamento? Un baño caliente? Mira a los malos días y ver si hay algo que no puede haber contribuido a ellos. A ver si las cosas de comer de cualquier forma puedan contribuir a su sentimiento bueno o malo. Si usted tiene comida china tres veces este mes y tienen días malos al día siguiente tres veces, le está dando una pista. Seguimiento de las cosas de esta manera le permitirá modificar su comportamiento para alentar a más días buenos que malos.
Hacer listas
Haga una lista de cosas que le gusta hacer. Días en los que están fuera de clase y aburrida, esta lista puede ser útil. Suena tonto pensar que quizás se olvide lo que le gusta, pero los malos días pueden ser pesados con "fibrofog", y así las listas de recordatorio siempre son útiles.
Amigos y familia
Amigos y familia tendrán dificultades para entender lo que está pasando. Trate de escribir una carta explicando lo que siente y cómo te hace sentir. Comience con la idea de que FMS significa pasar casi todos los días sentirse como si usted está viniendo abajo con la gripe - es un sentimiento más personas pueden relacionarse. Si usted no puede encontrar una manera de expresarse, hay cartas en línea disponibles para las familias y amigos de enfermos de fibromialgia.
Edúquese a sí mismo y otros
El conocimiento es poder. Si usted y aquellos cercanos a usted comprender sus problemas, se puede tratar con ellos de manera positiva. Puede que tenga que ser absolutamente contundente ante los demás realmente entender lo que está tratando. Así que contundente.
La depresión es normal
Aceptar que la depresión es normal. No sólo hay una causa física, pero? Sa la reacción natural a nuestro estilo de vida reducida. ¿Tú? He estado deprimida antes y será de nuevo - pero siempre pasa. Colgarse de ese pensamiento.
Los beneficios del grupo de apoyo
Busque un grupo de apoyo. It? S muy tranquilizador para descubrir las personas que saben lo que estás pasando - que tienen experiencias similares. Los grupos de apoyo no son acerca de revolcarse en la miseria mutuo. Se trata de entender y hacer frente. Si su médico doesn? No conozco a nadie, hacer una búsqueda en línea - hay muchas listas de grupos de apoyo disponibles a través de sitios de fibro diferentes.
Forros de plata
Incluso cuando las cosas se ven mal, encontrar algo positivo en la situación y que verbalizar. It? Sa manera de empezar a pensar de manera positiva en vez de negativa - y funciona. It? S no siempre es fácil, pero si usted intenta realmente duro se puede encontrar algo positivo para colgarse - un revestimiento de plata.
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